24 ΩΡΕΣ ΔΙΠΛΑ ΣΑΣ ΑΜΕΣΑ ΜΕ ΝΕΟΥ ΤΥΠΟΥ ΑΣΘΕΝΟΦΟΡΑ

Οι Ιδανικές Ασκήσεις για Γράμμωση στα Χέρια

Τα γυμνασμένα και γραμμωμένα χέρια είναι ζητούμενο για άντρες και γυναίκες.

Εκτός από το αισθητικό αποτέλεσμα, τα δυνατά άκρα σας βοηθούν να μπορείτε να ολοκληρώνετε ευκολότερα και αποτελεσματικότερα τις καθημερινές χειρωνακτικές εργασίες.

Δείτε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα τα γραμμωμένα χέρια που ονειρεύεστε.

1η άσκηση: Βυθίσεις και εκτάσεις τρικέφαλων

Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω από την πλάτη σας.

Κρατηθείτε στην άκρη της καρέκλας με τα χέρια στο άνοιγμα των ωμών και τους αγκώνες σε έκταση.

Τα πόδια θα πρέπει να είναι μακριά από τον κορμό τεντωμένα.

Χαμηλώστε αργά το σώμα σας, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών μεταξύ βραχίονα και αντιβραχίου.

Χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους ανασηκώστε και πάλι τον κόσμο σας έως την αρχική θέση.

2η άσκηση: Ανάποδη σανίδα

Η συγκεκριμένη άσκηση προσφέρει φοβερή ενδυνάμωση στους ώμους και αυξάνει το εύρος της γληνοβραχιόνιας άρθρωσης.

Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια ίσια.

Τοποθετήστε τα χέρια σας με τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά.

Χρησιμοποιώντας τα χέρια, οδηγήστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

3η άσκηση: Κάμψεις τρικέφαλων

Μια παραλλαγή των κλασικών κάμψεων που σας βοηθάει στην περαιτέρω εκγύμναση των τρικέφαλων .

Γονατίστε και φέρτε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους στο άνοιγμα του στήθους.

Τοποθετήστε τους αγκώνες σας με φορά προς την λεκάνη και όσο πιο κοντά στα πλευρά σας.

Σφίξτε τους κοιλιακούς για να ανασηκώσετε τα γόνατα από το έδαφος, ώστε να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.

Λυγίστε τους αγκώνες και κατεβάστε το σώμα έως ότου το στήθος να φτάσει πολύ κοντά στις παλάμες σας.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτείνοντας τους αγκώνες.

Για πιο εύκολη παραλλαγή μπορείτε να μείνετε στα γόνατα και να εκτελέσετε τις κάμψεις, ενώ για πιο δύσκολη ενώστε τις παλάμες σου σχηματίζοντας έναν ρόμβο και εκτελέστε.

4η άσκηση: Πιέσεις ωμών

Από γονατιστή θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και τις παλάμες να δείχνουν μπροστά.

Καθώς εκπνέετε σηκώστε τα χέρια μακριά και πάνω από το κεφάλι μέχρι αν έρθουν σε πλήρη έκταση διατηρώντας το ίδιο άνοιγμα.

Κρατήστε στο τελικό σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε.

Μην ξεχνάτε να έχετε ενεργοποιημένους τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ώστε να πετύχετε τέλεια σταθεροποίηση στον κορμό και τη λεκάνη.

5η άσκηση: Σανίδα με κάμψη ώμου

Το βάρος του σώματος είναι ο καλύτερος εξοπλισμός που μπορείτε να έχετε και αυτό αποδεικνύεται με αυτήν την άσκηση.

Τοποθετήστε τα γόνατα στο έδαφος στο άνοιγμα των ισχίων και τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους.

Σφίξτε την κοιλιά ώστε να ανασηκώσετε τα γόνατα από το έδαφος και το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και στην εκπνοή τεντώστε το ένα χέρι μακρυά από το κεφάλι με τον καρπό να κοιτάει προς τα κάτω.

Επιστρέψτε με εισπνοή στην σανίδα και αλλάξτε χέρι.

Μην ξεχνάτε να έχετε ενεργοποιημένους τους γλουτούς και κοιλιακούς ώστε να αποφύγετε τυχόν ενοχλήσεις στην μέση.

Επίσης, προσέξτε το κεφάλι να είναι τοποθετημένο στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης για να αποφύγετε πόνο στον αυχένα.

www.y-o.gr

The post Οι Ιδανικές Ασκήσεις για Γράμμωση στα Χέρια first appeared on Υγεία & Ομορφιά.

Κοινοποιήστε στα Social Media:
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Print this page
Print
Call Now Button