24 ΩΡΕΣ ΔΙΠΛΑ ΣΑΣ ΑΜΕΣΑ ΜΕ ΝΕΟΥ ΤΥΠΟΥ ΑΣΘΕΝΟΦΟΡΑ

Σεροτονίνη – Ποιες Τροφές Μπορούν να Αυξήσουν την Ορμόνη της Χαράς

This post was originally published on this site

Η σεροτονίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που συνδέεται με την διάθεσή μας.

Επηρεάζει τα συναισθήματά μας, τη μνήμη και τα επίπεδα ψυχική ηρεμίας που νιώθουμε ενώ μπορεί να δράσει θετικά και στην ποιότητα του ύπνου μας.

Επίσης, ελέγχει τα επίπεδα της πίεσης του αίματος.

Είναι χαρακτηριστικό ότι σε ασθενείς με κατάθλιψη παρατηρείται μείωση των επιπέδων της σεροτονίνης στον εγκέφαλό τους ενώ πολλά αντικαταθλιπτικά φάρμακα δρουν ακριβώς αποκαθιστώντας την.

Η σεροτονίνη έχει ως δομικό στοιχείο το αμινοξύ τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη προσλαμβάνεται από τα τρόφιμα και στη συνέχεια μεταφέρεται στον εγκέφαλο όπου μετατρέπεται σε σεροτονίνη.

Η έλλειψη σεροτονίνης, εκτός από την λήψη συμπληρωμάτων και ειδικής αγωγής, μπορεί να αποκατασταθεί και με την σωστή διατροφή.

Συγκεκριμένα, είναι σημαντική η πρόσληψη τροφών όπως οι παρακάτω, που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και κατά συνέπεια αυξάνουν τα επίπεδα παραγωγής σεροτονίνης από τον εγκέφαλο.

Θαλασσινά

Τα λιπαρά ψάρια και τα θαλασσινά, όπως ο σολομός, ο τόνος, τα στρείδια, τα μύδια, καθώς και τα συμπληρώματα με ιχθυέλαιο, είναι καλή πηγή σεροτονίνης.

Αυγά

Τα αυγά είναι ένα τρόφιμο που οι περισσότεροι καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση, χωρίς να γνωρίζουμε ακριβώς πόσο ευεργετική είναι η δράση τους για τον οργανισμό.

Μάλιστα, πρόκειται για μία ακόμη καλή πηγή σεροτονίνης.

Ωστόσο είναι καλό να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση κρόκου, καθώς περιέχει πολλά λιπαρά τα οποία μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς.

Η έλλειψη σεροτονίνης, εκτός από την λήψη συμπληρωμάτων και ειδικής αγωγής, μπορεί να αποκατασταθεί και με την σωστή διατροφή.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, είναι τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη.

Εάν είστε χορτοφάγοι, υπάρχει λύση και για εσάς, καθώς το τόφου περιέχει επίσης σεροτονίνη, εκτός των υπόλοιπων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.

Λαχανικά

Το σκόρδο, το καρότο, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το κρεμμύδι και η ντομάτα ανήκουν στα λαχανικά εκείνα που βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης. 

Ξηροί καρποί

Αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φουντούκια, όλα αυτά σας βοηθούν να αυξήσετε τη σεροτονίνη σας.

Όταν καταναλώνονται καθημερινά, παρέχουν σίδηρο στον οργανισμό σας, ενώ είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την υγεία του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

{loadmoduleid 229}

Σπόροι

Οι σπόροι είναι ακόμη μία πολύ καλή πηγή σεροτονίνης.

Οι σπόροι κολοκύθας, οι σπόροι καρπουζιού, οι σπόροι σησαμιού, είναι μερικοί από τους σπόρους που ενισχύουν τη σεροτονίνη.

Επίσης, περιέχουν πρωτεΐνη, ποτάσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες Β, Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο.

www.y-o.gr

Κοινοποιήστε στα Social Media:
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Print this page
Print

Πηγή: https://www.y-o.gr/

Call Now Button